五星娱乐场app版 4月不减肥,56789月都伤悲,有一个减肥妙招最轻松

 更新时间:2020-01-08 15:51:39

五星娱乐场app版 4月不减肥,56789月都伤悲,有一个减肥妙招最轻松

五星娱乐场app版,春天不减肥,夏天徒伤悲。又到这个露胳膊秀大腿的季节了,你还记得你上一年立的减肥flag吗?是不是依旧被甜甜圈、珍珠奶茶、炸鸡啤酒等绊住你去减肥的步伐?身边没有男朋友,陪伴你的依然是那几团肉!

但“胖”!真的都要“它们”背锅吗?今天让我们就来解开这个谜团吧~

(图源:全景网)

“胖”不能只追究美食

有很多人在减肥的这条道路,盲目采用极端的减肥方法。比如疯狂节食、甚至催吐减肥,但是这些方法给生理和心理带来的伤害往往比“胖”更可怕。

你要明白,你之所以胖,无非是你所摄入的能量>消耗的能量,导致剩余的能量转化成了脂肪。

所以说,你胖,也需要“消耗的能量”一起背锅。

其中,消耗能量不仅包括身体活动消耗,还有食物消化消耗和基础代谢消耗:

身体活动消耗,约占总热量消耗15%~30%;

食物消化消耗,约占总热量消耗10%;

基础代谢消耗,约占总热量消耗65%~70%;

看来基础代谢很重要!

可是有个坏消息要告诉你,就是基础代谢消耗是由遗传因素决定的……

原来,胖瘦真的有命啊~

虽然别人天生消耗能量的能力就比你强,但你也不要灰心,至少我们还是可以通过后天努力去改变基础代谢率的!

大多数小伙伴都知道,减肥的关键在于基础代谢率的高低,基础代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量。

but,什么是基础代谢?

(图源:全景网)

减肥能否成功关键看这些事

基础代谢率指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量,它受年龄、体重、饮食、锻炼习惯多方面因素的影响,但年龄这种东西不是我们能改变的,那体重不是明摆在这里了吗?

那么,我们就从饮食和锻炼这两个因素去提高基础代谢,提高减肥效率。

/ 饮食 /

其实,食物也是随了消耗能量的“份子钱”。毕竟你在咀嚼、吞咽和消化吸收食物时也要消耗卡路里,这被称为食物的热效应。

不少人听说,减肥的时候要吃“负卡路里食物”,这些食物会让人越吃越瘦。但真的存在这样的食物吗?

答案是:不!存!在!

要是硬要找出一种负卡路里食物,那就是凉白开了,本来就零热量,还得消耗一些热量让它跟体温保持一致,确实是负的。

但是你要天天喝水饱吗?最怕喝到水中毒都还没减肥成功……

想依赖“负卡路里食物”还不如好好控制营养

①控制糖,脂肪摄入,摄入足够蛋白质。

②拒绝过度节食,因为节食会给身体饥饿信号,降低基础代谢率,热量消耗减少,这一顿不吃,可能会导致下一顿吃得更多。

③每天坚持吃早餐,因为吃早餐能唤醒身体休眠状态,告诉身体要开始消耗能量了~

④少吃多餐,由于你在进食的过程中会消耗热量,所以摄入能量相同时,消耗能量的次数增加,则消耗的能量也增大。

(图源:全景网)

/ 运动 /

·制定运动计划表

没有计划的运动,可能会让你长期只锻炼到一个部位,甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性,保证有氧运动和无氧运动的相结合。

在维持体重的健康饮食的基础上,开始做高强度运动。选择间歇变速跑,做高强度间歇训练、阻抗练习、力量练习。

·做好拉伸运动

运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要,可以让肌肉充分放松,缓解运动后的肌肉酸痛。

不想练成“大个头”的女生特别要注意了,拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展,防止出现坚硬结实的肌肉块,使肌肉形成好看的线条。

所以,每次锻炼完,都可以安排至少10~15分钟的拉伸运动。

然而你很渴望减去身上那多余的而且还是两位数的肉,可是无论怎么努力减肥,还是无法成功,还有一个小妙招,就是——奥利司他。

奥利司他作为脂肪酶抑制剂,是我国国内唯一的一款国家食品药品监督管理总局(cfda)批准上市的非处方类减肥药(otc)。它能抑制食物中30%脂肪的被吸收,从而减少热量与脂肪的摄入,减脂之余又不作用于身体其他部位!

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